ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — КАК НАЧАТЬ

«Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину». Пифагор

Все диеты и планы питания, которые вы можете найти сейчас практически везде: в газетах, книгах, на телевидении и в Интернете — это круто. Красиво, красочно и привлекательно. Предположительно, многие из них даже вкусные. А иногда вам даже хочется попасть на эту здоровую диету.

Однако у всех них есть один существенный недостаток. Что?

Они заставляют вас изменить все ваши предпочтения в еде одновременно.

И это, к сожалению, в большинстве случаев заканчивается лоскутом. И по всей линии.

Сегодня следующий шаг в минималистском марафоне.

Вы знаете, как это происходит, вначале у вас тонна энтузиазма и впечатление, что теперь это обязательно будет успешным. Вы так полны решимости, что никто и ничто не сможет вам помешать. Обычно это занимает около недели. Затем наш энтузиазм немного падает, и когда мы трезво смотрим в глаза, оказывается, что эта диета совершенно отличается от нас самих.

То, что я наложил еду на продукты, к которым мы не привыкли. Или они нам даже не нравятся. Что они заставляют нас есть иногда, когда мы совсем не голодны. Или они рекомендуют 5 приемов пищи в день, в то время как мы обычно ели 3. Или, наоборот, вам нравятся легкие закуски 8 раз в день, которые вы внезапно сокращаете вдвое.

Это не может работать. По крайней мере, он обычно не может. Здоровое питание уходит на второй план. Взамен есть раскаяние и горечь неудачи.

Сила небольших изменений.

Сила небольших изменений.

Как говорится — Рим был построен не за один день. То же самое со здоровой пищей. Вы не станете Ewa Chodakowska или другим киборгом за одну ночь;)

Тем не менее, небольшими шагами вы можете получить, где вы хотите . Серьезно! Здоровая еда — это не гора Эверест.

Чудо небольших изменений заключается в том, что они настолько малы, что мы просто привыкли к ним в мире и относимся к ним как к своим. Через несколько недель мы даже не чувствуем, что что-то не так, отличается или чего-то не хватает.

Взять, к примеру, мясо. Вы хотите придерживаться вегетарианской диеты, поэтому каждый день вы прекращаете есть все, что связано с жареным мясом или иным способом. А что? Точно. Часто бывает так, что через короткое время мы возвращаемся к своим привычкам, потому что для нашего организма это был слишком большой шок. Следовательно, мы едим, как было, кроме как с дополнительной виной.

Вместо этого вы можете просто действовать постепенно . Сначала уничтожьте колбаски;) потом колбаски. Затем вы можете ограничить количество мяса, потребляемого в неделю, чтобы окончательно убрать его.

То же самое со сладостями. Хотя я не рекомендую полное устранение;)

И я пишу это не для того, чтобы убедить меня перейти на вегетарианство, а просто для того, чтобы подчеркнуть магию маленьких шагов.

Здоровое питание — 4 золотых правила.

1. Внесите изменения один за другим.

Оставайтесь с каждым небольшим изменением, пока оно не попадет в вашу кровь. Обычно каждое изменение занимает минимум 3-4 недели. И хорошо. Мы не спешим. Через несколько месяцев мы будем питаться как всегда здоровыми.

2. Разделите маленькие шаги на еще меньшие.

И это не значит, что вы слабак и имеете «слабую сильную волю». Это только указывает на то, что вы можете мыслить рационально. И вы ставите реальные задачи и цели, а не детские прихоти.

Например: если вы хотите ограничить количество сладостей, которые вы едите, не говорите: «Я не ем ничего сладкого завтра! никогда больше! », потому что это совсем не будет так. Рано или поздно, пристрастие к сахару, вызывающее недомогание (потому что мой парень бросил меня, мой босс взял меня и все такое), вы чистите весь шкаф сладостями и половиной кондитерской.

Отложите медленно. Отложите в сторону сладкие рулетики для завтрака. Попрощайтесь с сладкими напитками. Откажитесь хотя бы от сладкого кофе, который подают в сетевых магазинах. Тем более что вы можете приготовить одинаково вкусно и, прежде всего, полезнее в домашних условиях.

3. Замените нездоровую пищу на здоровую, но вкусную.

Если вы выбросите из своего рациона все, что вам нравится, — потому что они вредны для здоровья, и представите то, на что вы даже не можете смотреть, просто потому, что это полезно для здоровья, вы далеко не уйдете. Вы покинете свою диету, прежде чем даже подумать об этом.

Дома мы можем приготовить целый ряд вкусных вещей, которые очень полезны для здоровья. Лучшие примеры здесь будут:

• Nutella — домашняя 
• арахисовое масло

4. То, что что-то полезно для здоровья, не означает, что вы должны есть это.

Это очень распространенная проблема. Поскольку я ем протеиновые батончики, я могу есть 5 из них в день. Если бы я заменил белый хлеб на более здоровый, теперь я могу есть 5 бутербродов вместо 1, как обычно. Это совсем не так. Нет такой вещи как «грызть по желанию». Ешьте столько, сколько вам нужно.

10 эффективных шагов к здоровому питанию, которые вы можете (один за другим!) Представить.

Помните, это всего лишь примеры, или, как это теперь называется, вдохновение. Выберите то, что вам подходит, добавьте свое, улучшите. Самое главное, что это работает;)

1. Ешьте фрукты и овощи в качестве закуски.

Если в течение дня вы чувствуете, что «кусаете что-то», достаньте банан, яблоко, вы даже можете получить арбуз, при условии, что он поместится в вашей сумочке. Вместо моноблока соберите себе, например, очищенную морковь.

2. Пейте воду вместо сладких напитков.

Все, вероятно, знают об этом, только иногда, как будто они забывают. В осенне-зимний сезон я предпочитаю чай, потому что он теплый и прохладный.  Прекрасно стимулирует наш обмен веществ.

3. Добавить свежие овощи к еде.

Попробуйте выбрать сезонные. И, прежде всего, не заморожены или обработаны иным образом.

Конечно, есть вещи, которые мы не можем получить зимой. Тогда мы должны использовать замороженные. Однако покупать готовые овощные смеси на основе картофеля и моркови отчасти не имеет смысла.

4. Ограничить потребление мяса.

То, что мы находим сегодня в мясном универмаге, имеет все меньше и меньше общего с мясом. Животные, которых водят на искусственной пище и которые растут со скоростью молодого бамбука (очевидно, рост можно увидеть невооруженным глазом), мало что могут нам предложить. В некотором смысле, я написал это неправильно: у них есть, потому что они все еще живы, как и любой другой. Однако мясо, полученное из них, не обязательно обеспечит нас необходимыми питательными веществами.

Ограничить. Или полностью устранить это.

5. Ставка на домашнюю еду.

Вместо тех, которые потребляются «в городе», в столовых или «по телефону».

Пусть этого не произойдет — я не отрицаю, что вне дома. Это круто, но время от времени. Как совместная поездка, свидание, возможность провести время с друзьями. Однако не каждый день.

Готовя самостоятельно, вы полностью контролируете, что и сколько вы добавляете. У вас есть возможность использовать высококачественные ингредиенты. В столовой вы просто получаете готовый к употреблению продукт.

Даже если вы любите нездоровую пищу — домашние блюда гораздо полезнее и … вкуснее!

6. Вместо чипсов …

… орехи, миндаль, сухофрукты. Свежие фрукты и овощи тоже подойдут. В качестве дополнения к фильмам — домашний картофель фри из свеклы или сельдерея.

7. Не забудьте позавтракать.

Я знаю, что сейчас выгляжу как чрезмерно защищающая мать, но завтраки действительно важны. Я также знаю, что все больше и больше людей покидают дом без него. Потому что мы встаём слишком поздно, потому что у нас нет времени, потому что мы не хотим.

8. Эксперимент с ароматами и специями.

Здоровый не должен быть скучным. Экспериментируйте с новыми продуктами, вводите в меню новые виды круп и овощей. Даже попробуйте приготовить эти знаменитые и известные блюда по-новому и интересно. Интернет ломится от классных рецептов! Они (специи) не только повышают вкус нашего блюда, но и поддерживают обмен веществ, а значит — похудение.

9. Ставка на домашние сладости.

Я знаю, что это глупо, но я всегда говорю себе, что дом не толстый. И это, безусловно, имеет то преимущество, что время, необходимое для приготовления, означает, что мы не будем есть их в забвении.

10. Ешьте много супов и кремов.

Они не только полезны и полезны, но, прежде всего, вкусны. Кроме того, враги из твердых овощей могут переправлять многие ингредиенты, которые им совсем не нравятся. Прекрасно работает с детьми. У взрослых, наверное, тоже;).

Вам понравилась статья? Поделитесь обязательно с друзьями.

Используйте в своем рационе клеточное и функциональноепитание, это витамины, минералы, макро и микроэлементы. Эти продукты помогут вам быть здоровым и защищенным от вирусов.