БЕГОМ К ЗДОРОВЬЮ
Как сохранить здоровье и продолжить жизнь? Эти вопросы терзают человечество на протяжении всей его истории. И если в глобальном смысле ответ так и не найден, то весьма серьезных успехов все же удалось добиться. Одним из секретов здоровья и долголетия по праву считается правильный бег.
На самом деле беговые тренировки способны существенно укрепить здоровье и подарить долголетие? Несколько лет назад этот вопрос вызывал очень много споров. Считалось, что во время бега головной мозг испытывает десятки тысяч вредных для него микросотрясений. Но сегодня и сторонники, и противники этого метода улучшения здоровья сошлись на том, что бег трусцой полезен.
Огромное количество исследований убедило всех в том, что бег способен продлить жизнь на 5-7 лет. Мало того, регулярно бегающие люди реже болеют, потому что имеют крепкую иммунную систему. У них в несколько раз снижается риск появления атеросклероза и других сердечных недугов. Если человек начнет бегать по утрам хотя бы 3 раза в неделю, то уже через год у него значительно увеличится просвет коронарных сосудов.
Но убежать можно не только от инфарктов! Занятия бегом улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина и даже являются в какой -то степени профилактикой сахарного диабета.
Бег полезен и для людей с вегетососудистой дистонией, с пониженным давлением, с синдромом хронической усталости. Ведь взбодрить может не только чашечка кофе. Есть средство и посильнее. И называется оно – физическая активность. Вот только ошибаются те, кто считает, что спортивную нагрузку может заменить работа в саду, на даче или дома. Это совсем другая нагрузка, не имеющая отношения к физической форме и здоровью.
При физической нагрузке, до и после тренировок принимайте коктейли от компании AGenYZ/ Нажмите на картинку и узнайте подробнее.
К БЕГУ ГОТОВ?
Итак, польза бега сегодня не вызывает сомнения. Но всем ли можно бегать? Ответ прост: регулярные интенсивные занятия без наблюдения врача показаны здоровым людям. Если же у вас есть врожденные или приобретенные болезни сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, особенно связанные с изменениями сетчатки, то консультация докторов необходима.
Важнейшим моментом является и уровень вашей подготовленности на момент начала тренировок. Критерий здесь один: готовность мышц и, главное, сердца принять определенную нагрузку. Определить это поможет так называемый тест Купера, который в настоящее время специалисты считают самым надежным.
С ЧЕГО НАЧАТЬ бегать?
Бег необходимо начинать с небольших нагрузок, чтобы ваш организм постепенно мог привыкать к нынешнему ритму жизни. Но даже со временем бег надо начинать с небольших пробежек. Благодаря им вы будете укреплять свою мышечную массу и делать как бы небольшую разминку.
Начинающим бегунам рекомендуется разбить тренировки на два этапа – временной и дистанционный. Первый день вы бежите медленно, как говорится, «нога за ногу», и только 15 минут. Через каждые два дня – или две тренировки, если заниматься через день, увеличивайте время пробежки на 5 минут. И так продолжайте до тех пор, пока не сможете свободно бегать в течение 40 минут. К этому времени вас перестанет мучать одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега.
Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день нужно пробежать дневную норму – 4 километра. Во второй – 2, в третий – 1 километр, четвертый день вы полностью отдыхаете. На пятый день бежите 2 километра, на шестой – 4. Получается неутомительный шестидневный цикл, которого вы можете придерживаться и далее. Многим нравится вести при этом свой спортивный дневник – подсчитывать все набеганные километры. Говорят, на первых порах это здорово помогает.
ОТ РАЗМИНКИ ДО РЕКОРДОВ
Несколько слов требуется сказать о темпе бега. Если вы занимаетесь только лишь с профилактической целью, то темп не имеет никакого значения. Пробежка должна доставлять вам удовольствие. Вы конечно, можете ускоряться или бегать в гору. Но тогда обязательно следите за пульсом. Нельзя приступать к следующей серии интенсивных упражнений, пока пульс не восстановится до 120 ударов в минуту. Не забывайте и об упражнениях для суставов и на растяжение мышц. Их нужно делать обязательно перед каждым занятием, да и во время него тоже. Зимой бег трусцой можно заменять лыжами. Это очень полезно, при условии, конечно, что, вспотев где-нибудь в лесу, вы не будете сушить одежду на себе в ожидании электрички. Отправляясь на такую прогулку, продумайте, где потом можно будет переодеться. Иначе наутро вы просто сляжете с температурой.
ОДЕЖКА ДЛЯ ПРОБЕЖКИ.
Кстати, об одежде. Даже в таком универсальном, казалось бы, виде спорта, как бег трусцой, правильно подобранная одежда имеет важнейшее значение. Самое главное здесь – иметь удобную обувь и чистые теплые носки. Но даже если у вас нет беговых кроссовок, то обувайте любые спортивные тапки и бегите. Не ищите себе оправдания в нехватке денежных средств. Ведь чем на самом деле хорош бег? Для него не требуется стадиона и особой формы. Не имеет значения погодные условия. Можно даже не обращать внимание на загазованность улиц. Все равно польза, которую вы получите от часовой пробежки, будет огромной.
Однако бегать в пальто или туфлях на шпильках будет не слишком удобно, даже травмоопасно. Поэтому следует подобрать спортивную, легкую и удобную одежду и обувь. Носки могут быть и хлопчатобумажными, и на половину синтетическими, а вот нижнее белье – майка, футболка, рубашка – крайне желательно только из натуральной ткани. И еще: если вы пользуетесь кроссовками, пусть даже очень хорошими, то меняйте их через каждые 700 км бега. Они, как правило, рассчитаны именно на такой срок службы.
БЕГ ВО ИМЯ ПОЛЬЗЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ В РАДОСТЬ. ТРЕНИРОВКУ НЕЛЬЗЯ ПРЕВРАЩАТЬ В БЕССМЫСЛЕННЫЙ КАТОРЖНЫЙ ТРУД, А ВОТ УПОРСТВО КОНЕЧНО НЕОБХОДИМО! И РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ! НО И РАДОСТЬ ИЗВОЛЬТЕ ПОЗНАТЬ РАДОСТЬ ИНОГО ПОРЯДКА _ «РАДОСТЬ ХМЕЛЬНУЮ ОТ МЫШЦ»
УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?
Многих начинающих бегунов интересует вопрос: что полезнее – утренний или вечерний бег? На самом деле, однозначный ответ дать сложно. Скорее всего, оптимальный именно в вашем случае вариант можно подобрать только опытным путем. Ведь кому-то просто нереально заставить себя проснуться утром на полчаса раньше, да еще выйти на холодную улицу… А кто-то, наоборот, за день так «навертится», что ни о каких вечерних тренировках и думать не захочет. За день у человека существует три пика активности, когда его организм лучше всего воспринимает нагрузки, это с 6,30 до 7,30, с 11 до 12 и с 16 до 18 часов. Поэтому старайтесь заниматься именно в это время. И не забудьте: бег для начинающих не должен превышать 30 минут в день, для уже занимающихся – 60 минут.
Что же касается мнения медиков, то они считают, что для женщины однозначно полезней вечерний бег. Это связано с чисто женской особенностью – количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума только к концу дня. Если же все-таки дамы предпочитают заниматься физкультурой утром, то им ни в коем случае не стоит делать этого сразу после пробуждения. Проснувшись, не вставайте резко с постели. Сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, упражнений на растяжку. Перекусите стаканом биокефира и отправляйтесь на пробежку. Водные процедуры и плотный завтрак отложите на потом.
Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Потому что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами.
Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супчиком, отдохните немного и – вперед, навстречу здоровью.
С мужчинами дело обстоит несколько проще. Специалисты уверены, что представителям сильной половины человечества следует планировать тренировки в соответствии только со своими биологическими часами.
, Компания Адженис заботиться о вашем здоровье и предлагает продукции для детей и взрослых. Помогите своему здоровью. Для спортсменов есть коктейли, которые нужно принимать до и после занятий спортом.
Подробнее о продукции компании , можно посмотреть на сайте, переходите по кнопке, ниже текста.