«… В моей жизни наступил период менопаузы, а вместе с ним и разные неприятности, самыми тяжелыми из которых для меня были приливы и приступы головокружения…»
Время, когда у женщины наступает климакс, становится для организма настоящей «тренировкой на выносливость». В этот период повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, психоэмоциональных нарушений, которые проявляются в виде бессонницы, депрессии, повышенной тревожности и нервных срывов. Женщине хочется больше покоя, но справиться с проблемами в данном случае поможет вовсе не покой, а физические нагрузки. Благодаря физическим упражнениям активнее снабжаются кислородом все клетки органов, а значит, кровоток в организме улучшается, нормализуется обмен веществ.
Происходит снижение массы тела, повышение сил и тонуса мышц. Снижается и эмоциональное напряжение, благодаря чему уходят бессонница, раздражительность, беспокойство.
ПРИЛИВЫ
Приливы крови, это внезапное ощущение жара, охватывающее все тело, и в особенности его верхнюю половину, лицо и шею. Температура тела в это время может ощутимо подняться, а пульс слегка участиться
Кожа при этом может покраснеть или покрыться красными пятнами. В большинстве случаев одновременно начинается и обильное потоотделение. Приливы и испарина обычно сильнее проявляются по ночам, и некоторые женщины просыпаются раз по 5-6 за ночь настолько мокрыми, что им приходиться менять ночные рубашки или даже простыни. У некоторых женщин может быть всего по нескольку незначительных проявлений приливов крови за день, в то время как другие испытывают их по 40-50 раз за тот же период времени. И вот что установили медики:
- Приблизительно у половины женщин эти симптомы ослабевают и исчезают в течение года. Где-то у трети, они длятся до двух с половиной лет. У оставшихся 20% они могут продолжаться 5, 10 или 20 лет, а у немногих, самых невезучих-всю оставшуюся жизнь. Большинство женщин не испытывают приливов крови до тех пор, пока уровень эстрогена у них в организме не становится низким, уровень фолликулостимулирующего гормона-очень высоким, а климакс не делается реальностью, но у некоторых могут начаться и гораздо раньше.
- Чтобы избавиться от неприятных ощущений, сопутствующих климатическим приливам, нужно сразу же при наступлении очередного прилива поднять вверх обе руки или опустить ноги в очень горячую воду-кровь моментально отхлынет от головы и вам станет легче.
- Последние исследования показали, что замедленное глубокое брюшное дыхание-от шести до восьми вдохов в минуту, у некоторых женщин может снизить частоту приливов крови. Делайте подобные дыхательные упражнения по 10 минут утром и вечером.
- В питании ограничьте сахар, соль, специи, шоколад, кофе, крепкий чай, кока-колу, горячие супы.
- Пересмотрите свой гардероб. Платья с глубоким вырезом и открытой спиной не для вас! Носите свободную одежду из натуральных тканей. Отдайте предпочтение комплектам: пиджак с длинными рукавами, а к нему платье или блузка с короткими, чтобы можно было раздеться, если станет жарко.
- Откажитесь от сигарет и попросите окружающих не курить в вашем присутствии: никотин провоцирует появление краски на вашем лице.
- Постоянно носите с собой воду: почувствовали приближение прилива, медленно, небольшими глотками выпейте стакан освежающей влаги.
- Уменьшает частоту и силу приливов настои корня валерианы и пустырника, нормализирующие функцию гипоталамуса: 1ст.ложку любой из этих трав залейте стаканом кипятка, закройте крышкой, нагревайте 15 минут на водяной бане. Охладите в течение 45 минут, процедите, отожмите и доведите объем настоя до стакана, долив кипяченой воды. Пейте по 2 ст. ложки 4-6 раз в день.
- Чаще проветривайте рабочий кабинет. Если есть возможность, несколько раз в течение дня принимайте прохладный душ. Заменить душ может пульверизатор с освежающей минеральной водой. Сбрызнув лицо или тело, через несколько минут промокните кожу салфеткой-вы снова в порядке!
- Снять приливы поможет и точечный массаж: сначала массируйте точку на подошве под мизинцем правой ноги, затем-точку над средним пальцем правой ноги и, наконец, точку у основания безымянного пальца со стороны ладони на правой руке. Массаж нужно делать круговыми движениями по часовой стрелке с легким надавливанием. Каждую точку массировать по 3-5 минут.
- Настой валерианы можно заменить таблетками, принимая по одной 6-8 раз в день, а также валокардин или корвалол, по 40 капель 3 раза в день.
- При приливах полезно есть гранаты, содержащие фитоэстрагены, аналоги женских половых гормонов.
- Облегчение также приносит хождение босиком по воде. (ее можно налить в ванну или таз) в течение 15 минут, после чего, не вытирая ног, следует походить по квартире до тех пор, пока ноги полностью не высохнут.
ФИТОТЕРАПИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Облегчить перестройку организма при климаксе вам помогут лекарственные растения. Лечение травами не только снимет неприятные или болезненные ощущения, но и улучшит обменные процессы и будет способствовать общему тонусу организма и укреплению женского здоровья.
ЗЕЛЕНЫЕ РЕЦЕПТЫ:
- Смешать поровну траву лапчатки гусиной, чистотела большого, тысячелистника и цветки ромашки аптечной. Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка. Настоять полчаса и пить 2 стакана настоя в день.
- Отвар пижмы: 1 ст. ложку соцветий кипятить 1-2 минуты в стакане воды. Настоять, процедить и принимать по 30 мл 3 раза в день.
- Смешать поровну корень стальника колючего, корень любистока, кору крушины и фукус пузырчатый. 1 ст. ложку сбора заварить в стакане кипятка. Настоять 30 минут. Принимать по 3 стакана настоя в день.
- Смешать поровну листья ореха грецкого, траву фиалки трехцветной, корень первоцвета, корень аниса дикого, ветки терновника. 1 ст. ложку сбора заварить стаканом кипятка. Настоять 30 минут. Принимать утром и вечером по стакану настоя при беспокойствах и сыпи.
- Расстроенную нервную систему нормализует настойка розмарина: 20 г листьев розмарина залить 100 г спирта, настоять 3 дня и принимать по 25 капель 3 раза в день за полчаса до еды.
- С чрезмерной раздражительностью, сопровождающей женщин в период климакса, поможет справиться свекольный сок, смешанный с равным количеством меда. Пить по трети стакана 2-3 раза в день.
ДИЕТА ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
После наступления менопаузы здоровье и самочувствие женщины во многом зависит от того, как она питается. При чем в этот период правильное питание связано не столько с внешностью, сколько с профилактикой возрастных заболеваний.
Жиру-до!
В период климакса прекращается синтез женских половых гормонов. А поскольку строительным материалом для них является «тот самый» холестерин, актуальным становится правильный выбор продуктов, содержащих жиры.
Жиры животного происхождения
Содержат так называемые насыщенные жирные кислоты, которые, поступая в организм, способствуют повышению в крови уровня «вредных» жиров-холестерина и триглицеридов. Здесь важно не попадаться на рекламные уловки. Продукты питания могут не содержать холестерин, однако если в их состав входят насыщенные жиры, он будет синтезироваться в организме.
В растительных продуктах, например, в орехах и растительном масле, содержатся в основном полиненасыщенные жирные кислоты, потребление которых способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови. В рыбных продуктах и в некоторых растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, также способствующие нормализации жирового обмена.
Виды жиров легко отличить друг от друга по внешнему виду: насыщенные при комнатной температуре сохраняют твердое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
Рацион питания женщин в период менопаузы должен обязательно включать в себя следующие продукты:
Хлеб, зерновые, макаронные изделия и картофель
Являются основным источником энергии. Нужно учитывать, что в темных крупах, таких как овсяная, ячневая, перловая, содержится в три раза больше железа и витаминов группы В, чем в белых, а также калий и магний, которые необходимы для нормального функционирования сердечной мышцы.
Овощи, фрукты, ягоды и грибы способствуют образованию полезных бактерий, снижают уровень токсинов и богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, которые в период менопаузы особенно необходимы женщинам.
Употребление в пищу зелени, лука, чеснока позволяет повысить иммунитет. К тому же чеснок способствует снижению артериального давления и уровня сахара в крови. Таким образом, данная группа продуктов должна стать основой диеты женщин этого возраста.
Молоко и молочные продукты обязательно должны быть в рационе женщины. Желательно отдать предпочтение кисломолочным продуктам: кефиру, простокваше, йогуртам. В молоке и кисломолочных продуктах содержится много кальция, который так необходим женщинам этого возраста. Также рекомендуется есть творог и сыры. А вот употребление брынзы и сулугуни следует ограничить, так как в них много соли.
Белки: мясо, рыба, птица, яйца и бобовые неизменно должны присутствовать в рационе. Предпочтительнее всего мясо кролика, курицы, индейки. Печень рекомендуется есть не чаще 2-3 раза в месяц. Яйца лучше употреблять не отдельно, а в составе блюд. Рыбу желательно включить в свой рацион ежедневно. С осторожностью следует относиться к соленой, копченой, сушеной и вяленой рыбе, так как она трудноперевариваемая. Бобовые, орехи и семечки также необходимы для полноценного питания.
Обязательно включите отруби. В сыром виде они невкусные, но являются очень ценным продуктом, источником витаминов группы В. К тому же отруби нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Чтобы повысить содержание отрубей в своем рационе, добавляйте их в супы, каши, салаты, котлеты. Вкус любимого блюда от этого не изменится, однако оно станет еще полезнее и вкуснее.
Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень., оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи.
А исходя из того, что сейчас все продукты, а также овощи и фрукты содержат очень маленькое количество витаминов и микроэлементов, необходимо принимать биологически активные добавки.
Нажмите на картинки (продукт) и узайте все о продукте компании Адженис. Каждый продукт облегчит ваши симптомы, улучшит самочуствие.
Подробнее обо всех продуктах компании AGenYZ. ссылка ниже.
Мы гордимся тем, что наши продукты созданы из природных компонентов только высшего качества с использованием технологий последнего поколения. Вся продукция сертифицированы, об этом есть все на сайте компании.