Все чаще, чтобы найти время для систематической физической активности, мы должны делать хорошую гимнастику. Трудно сэкономить часы, необходимые для поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, оказывается, что иногда, слегка изменяя наши привычки, в, казалось бы, малоподвижных занятиях спортом мы найдем способы заниматься физическими упражнениями.
Физическая активность необходима для здоровья человека
Оглавление:
- Что вызывает бездействие?
- Влияние физической активности на здоровье
- Физическая активность и нехватка времени
- Сколько времени вам нужно для физической активности?
- Физическая активность на работе
- Физическая активность дома
Все чаще мы получаем новости из средств массовой информации о тревожной информации о плохом здоровье поляков, отчасти из-за отсутствия физических упражнений и физической активности. В целом, эта проблема касается не только нашей страны, но и большинства развитых стран. Однако это не должно быть утешением для нас, потому что ситуация с нами совсем не улучшается
Что вызывает бездействие?
Достаточно много людей не занимаются никакой физической активностью. Вместо этого число людей, проводящих три часа или более перед телевизорами каждый день, увеличивается с каждым годом. В 1996 году этот процент составлял 19%, а в 2013 году уже более 32%. Такое положение дел вызывает рост заболеваемости такими заболеваниями, как:
В 2010 году 9 миллионов людей страдали от гипертонии и 1,5 миллиона — от диабета. Если мы не перевернем тренд, прогноз явно пессимистичен. В 2035 году эти цифры составят 15 миллионов и 3,2 миллиона соответственно.
Отсутствие активного образа жизни приводит к:
- избыточный вес,
- ожирение.
В схеме, разработанной в 70-х годах прошлого века канадским министром здравоохранения Марком Лалондом , среди факторов, влияющих на наше здоровье, образ жизни является наиболее важным (50%). Такие элементы, как качество медицинской помощи (10%) или генетические факторы (20%), безусловно, менее важны. Физическая активность является частью образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила неадекватную физическую активность в качестве четвертого наиболее важного фактора риска преждевременной смерти и смертности во всем мире. Несколько лет назад эксперты из Европейской комиссии подготовили документ, в котором они поощряют всех быть физически активными.
Влияние физической активности на здоровье
Список научно доказанных полезных эффектов здорового и активного образа жизни очень длинный. Ограничивая только самое важное, можно упомянуть, что:
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
- останавливает и задерживает развитие гипертонии,
- снижает риск ожирения,
- позволяет поддерживать метаболические функции,
- помогает в профилактике диабета 2 типа.
Физическая активность также снижает частоту возникновения некоторых видов рака, например рака молочной железы , предстательной железы и толстой кишки.
Лучшая минерализация скелета в раннем возрасте способствует профилактике остеопороза и переломов в пожилом возрасте. Но занятия спортом или физические упражнения не только дают положительный эффект, противодействуя различным серьезным заболеваниям. Мы не должны забывать, что это влияет на качество нашей повседневной жизни.
Стоит осознать, что активность позволяет сохранять и улучшать мышечную силу и выносливость, что приводит к лучшим вариантам выполнения повседневных действий. Более низкий уровень стресса и связанное с этим лучшее качество сна являются еще одной добавленной ценностью для физической активности.
Следует также добавить, что благодаря активности у нас улучшается представление о себе и самооценке, а также повышается энтузиазм и оптимизм. Итак, превосходная степень.
Физическая активность и нехватка времени
Почему, поскольку занятия спортом так ценны, по-прежнему так много неактивных поляков? Может быть несколько причин. Конечно, это отчасти связано с невежеством и недостатком воображения. Однако, конечно, многие из нас не меняют свой образ жизни, потому что у нас нет времени заниматься спортом.
— Признаюсь, я не занимаюсь спортом, я не занимаюсь спортом, я не езжу на велосипеде. У меня нет времени на это. Я провожу много времени на работе, и есть ежедневные обязанности, связанные с детьми или покупками.
Время не может быть продлено. Некоторые советуют замедлить темп жизни, отпустить, ненадолго уйти в лоно природы, уйти от цивилизации. Это легче сказать, чем сделать. Мы живем быстрее, нравится нам это или нет, и большинство из нас будет все больше и больше жаловаться на нехватку времени. Однако вам не нужно выжимать руки, потому что есть способы вести активный, здоровый образ жизни и стараться рационально распоряжаться своим временем.
Сколько времени вам нужно для физической активности?
Рекомендуются упражнения для увеличения мышечной силы и выносливости 2-3 раза в неделю. Для людей старше 65 лет можно предположить, что, за небольшими исключениями, стандарты такие же, как и для людей в возрасте от 18 до 65 лет. Школьники должны ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.
Нормы, нормы, но как сэкономить до получаса 5 дней в неделю? Есть много способов сделать это. Одним из самых простых является отказ от некоторых видов деятельности (например, просмотр телевизора) ради спорта.
Почти все, кто начал заниматься спортом, бегать, заниматься спортом, испытывали нечто вроде положительной зависимости. Лишенный обычной спортивной дозы, он чувствует беспокойство и дискомфорт. Следовательно, если мы сделаем первый шаг и переживем месяц систематической активности, наши шансы оставаться активными очень высоки.
Физическая активность на работе
Но что, если нам трудно выделить столько времени для занятий спортом из нашего распорядка дня? В этом случае нам тоже не суждено провалиться. Оказывается, мы можем относиться к некоторым повседневным действиям, например, к занятиям, или, слегка изменяя свои привычки, находить физическую активность в простых действиях, которые не требуют специального оборудования или технической инфраструктуры.
Оказывается, что, вопреки внешнему виду, различия в воздействии на наше здоровье невелики. Например, мы можем ездить по лестнице вместо лифта каждый день. В таблице сжигания калорий эта деятельность является одной из наиболее эффективных. Повторяется каждый день, это быстро становится привычкой. Ключом к этому является просто поиск повседневных дел.
Мы призываем всех ходить на работу. Конечно, если мы сможем быстро добраться до дома. Если эти расстояния значительны, мы можем использовать общественный транспорт, чтобы сойти с двух остановок раньше, а оставшееся расстояние пройти пешком.
Интересная рекомендация проф. Loprinzi также развивает привычку ходить во время разговора по телефону. После нескольких таких разговоров мы с удивлением обнаружим, что мы прошли несколько сотен метров. Также на работе стоит сделать небольшой перерыв для коротких упражнений.
Физическая активность дома
Однако не работа одна. Мы также можем найти здоровую деятельность в других видах деятельности. Мы проводим все больше и больше времени за просмотром телевизора. Это факт, но мы также можем активно использовать эту деятельность. Как? Игровые приставки, такие как Xbox или Playstation, становятся все более популярными в наши дни, и у них есть системы, благодаря которым мы можем управлять персонажами в играх с помощью движений своего тела. Таким образом, было много спортивных игр, в которых мы должны выполнять те же самые движения, что и теннисист на корте, боксер на ринге или футболист на поле.
Мы также можем быть физически активны дома, перед игровой приставкой.
Такая сухая тренировка доставляет массу удовольствия и требует от нас больших усилий. Если у нас уже есть инновационные гаджеты, то стоит обратить внимание на все более популярные мобильные приложения, которые позволяют нам измерять интенсивность и время, затрачиваемое на различные виды деятельности. Одним из самых простых является популярный шагомер, известный из телефонов Android. Существуют также более продвинутые приложения, которые не только отслеживают, но и подскажут, сколько шагов мы должны предпринять или предпринять другие действия для достижения предполагаемого дневного лимита.
Как видите, для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам не нужно увольняться с работы, ездить на природу или покупать пропуска на занятия в фитнес-клубах или дорогостоящее оборудование. Если нашей целью является здоровый образ жизни, достаточно добрая воля, немного знаний и регулярности. Если мы выполним эти три условия, мы непременно достигнем цели.
Стол для сжигания калорий |
|