Многие люди недовольны своей внешностью, потому что у них избыточный вес. Если это всего лишь несколько лишних килограммов, то сравнительно легко похудеть. Это можно сделать, не нарушая ограничительную диету, которая очень редко оказывается эффективной. В этой статье вы узнаете, как похудеть на 5 кг.
Борьба с лишними килограммами должна начинаться с критического взгляда на ваши предпочтения в еде. Многие из нас допускают ошибки, способствующие накоплению жира. Подумайте, какова ваша главная проблема. Вы едите нерегулярно, и когда вы голодны, вы поддерживаете моноблок, купленный в соседнем магазине? А может, какое-то время вы вообще не пьете воду, а подслащенные напитки? Определение основных грехов питания поможет вам устранить их и, таким образом, эффективно сбросить лишние килограммы.
Как быстро похудеть на 5 кг?
Это часто задаваемый вопрос о том, что знают создатели чудесных диет. Они говорят людям, что, употребляя только яйца вкрутую, просо или квашеную капусту в течение двух недель, вы можете быстро потерять 5 кг. Да, употребляя только яйца, вы можете быстро стать легче, но это краткосрочный эффект. Прежде всего, чудодейственные диеты не развивают в нас здоровых привычек питания, после их завершения мы возвращаемся к старым ошибкам. Во-вторых, многие из них настолько ограничены, что после их окончания мы начинаем есть еще более калорийные блюда, что приводит к эффекту йо-йо. В-третьих, чудодейственные диеты не полезны для нашего организма, они часто создают большую нагрузку на печень или почки из-за их однообразия, которое часто приводит к дефициту питательных веществ. Если вы хотите похудеть, вам нужно действовать постепенно.
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Это гораздо более легкая цель, потому что, устраняя определенные грехи, вы можете потерять несколько килограммов в месяц. Многие из нас не осознают, что толстеют от сладких напитков. Кола, апельсин или сок утоляют жажду гораздо хуже, чем чистая вода. Кроме того, они являются высококалорийными продуктами. Подсчитано, что один стакан подслащенного напитка составляет около 100 ккал. Литр — это уже 400 ккал, или 25% суточной калорийности женщины на диете для похудения. Хуже всего то, что стакан колы не приносит сытости, как бутерброд или миска с кашей, из-за чего мы все время голодны. Однако это не препятствует всасыванию сахара из подслащенных газированных напитков в пищеварительном тракте. Это, в свою очередь, способствует большому выбросу инсулина, то есть гормона, который превращает углеводы в жир. Вместо сладких напитков пейте чистую воду, которая совсем не содержит калорий, а ее регулярное употребление помогает выводить токсины из организма.
Что есть, чтобы похудеть на 5 кг?
Ваше меню должно включать цельные зерна — макароны из непросеянной муки, коричневый рис, хлопья, хлеб из непросеянной муки, которые являются богатым источником клетчатки. Хотя он не переваривается в пищеварительном тракте человека, он обеспечивает правильную моторику кишечника и поддерживает уровень сахара в крови на оптимальном уровне. Ваша тарелка должна также включать свежие фрукты и овощи. Они являются богатым источником витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Не забывайте выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ананас, грейпфрут, киви и клубника. Остерегайтесь калорийных сортов винограда и бананов. Вы можете есть их время от времени, но избегайте употребления целых гроздей винограда или употребления нескольких бананов в день. Ваше меню должно также включать низкокалорийный йогурт и кефир, которые являются богатым источником белка. Кроме того, они обеспечивают организм хорошими молочнокислыми бактериями, которые отвечают за правильное функционирование кишечника. Вы также можете без страха дотянуться до вареных яиц, они относительно наполнены и обеспечивают организм низкими калориями. Если вам интересно, как сбросить 5 кг, не отказываясь от мяса, мы спешим с хорошими новостями. Белое мясо — домашняя птица или рыба разрешены при условии, что мы их не жарим и не покрываем толстым, калорийным слоем. Также нежелательно поливать мясо мясом. Птица или рыба лучше всего жарятся в духовке, на гриле или на пару. Чтобы придать мясу вкус, используйте богатство натуральных специй и трав.
Продукты, не рекомендуемые в диете для похудения
Есть определенные продукты, которых следует избегать, если мы хотим наслаждаться стройной фигурой. Полки магазина гнутся под тяжестью сладостей. Аппетитные батончики, вафли, пирожные и шоколадные конфеты дают нашему организму только пустые калории. В их составе мы находим отвержденные растительные жиры, сахара и искусственные ароматизаторы. Один крошечный батончик весом 50 г обеспечивает организм до 200 ккал. Его потребление не будет ощущаться нашим телом, мы все еще будем обеспокоены голодом, проявляющимся, среди прочего, нытье живота урчание. В свою очередь, соленые закуски часто содержат растительные масла, огромное количество соли и добавок химического происхождения, которые отвечают за их консистенцию, запах и цвет. 100 г чипсов — до 500 ккал. Это столько, сколько вы обеспечиваете свое тело, съедая спагетти. К сожалению, в отличие от макарон из непросеянной муки с томатным соусом и свежей зеленью, он не обеспечивает сытости. Кроме того, эти виды закусок являются богатым источником транс-жиров, которые известны своими канцерогенными свойствами. В то же время соль, которая содержит чипсы, палочки и крекеры, способствует накоплению воды в организме, что приводит к набуханию. Рекомендуется употреблять 5 г соли в день. Помните, что хлорид натрия также добавляют в сыр, колбасу и томатное пюре, о котором мы часто забываем. Как похудеть на 5 кг? Ограничьте соль и сахар!
Регулярное питание — это способ похудеть
Конечно, дело не в том, чтобы всегда обедать в 16:00 и ужинать в 19:00. Вам не нужно готовить с часами в руках. Тем не менее, составьте согласованный график приема пищи и постарайтесь следовать ему. Например, позавтракать перед уходом на работу, после нескольких часов в офисе, сделать перерыв на обед, после возвращения из компании, поужинать и т. Д. Рекомендуется употреблять меньшими порциями, но чаще. Стоит есть 5 раз в день, потому что мы не обременяем пищеварительный тракт перевариванием большого количества пищи сразу. Кроме того, большой одноразовый выброс сахара приводит к большому выбросу инсулина, который, в свою очередь, превращает глюкозу в жир. Также стоит помнить, что регулярное питание помогает сбросить лишние килограммы, потому что тогда мы избегаем чувства голода, которое приводит к нездоровому питанию. Люди, которые едят нерегулярно, часто в кризисных ситуациях, тянутся к конфетам, запеканкам быстрого приготовления и таким образом обеспечивают организм пустыми калориями.
Движение имеет решающее значение в борьбе с лишним весом
К сожалению, сидячий образ жизни способствует избыточному весу и ожирению. В наше время мы ездим повсюду на машине, что делает нашу физическую активность незначительной. Однако немногие из нас помнят о снижении калорийности блюд наряду со снижением движения. Если вам интересно, как похудеть на 5 кг, вам нужно подумать о том, как включить больше физической активности в свой ежедневный график. Может быть, стоит идти на работу пешком, особенно если это всего лишь 20 минут ходьбы? Ходить в тренажерный зал или бегать трусцой также может быть полезным в борьбе с лишним весом. Если вам не нравится традиционный спорт, возьмите своего друга на прогулку. Таким образом, вы будете подтягиваться и общаться 5 кг в месяц.
Компания адженис заботится о нашем здоровье. Нажмите на картинки выше Слимхит и Гепаинт и почитайте подробнее о продукте способствующем в похудении. А об остальных продуктах компании , можете посмотреть на сайте, жмите на кнопку ниже.