Какой иммунитет бывает. Симптомы ослабленного иммунитета. Укрепление иммунитета для взрослых. Еда. Сон. Физические упражнения. Сауна. Витамины. Как укрепить иммунитет у детей. Общие советы по поддержке иммунитета.
Иммунитет или защитные силы организма — часто обсуждаемая тема, особенно в рискованный сезон гриппа. Многие люди сталкиваются с иммунодефицитом в это время, что приводит к различным инфекционным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Иммунодефицит является проблемой для современного общества, и важно знать, как повысить иммунитет.
Что такое иммунитет и как работает иммунная система
Задачей иммунитета является поддержание целостности организма и его защита от вирусов, бактерий, грибков, токсинов и других опасных для организма веществ. Это в основном система, которая помогает нам выживать и блокирует попадание вредных веществ в наш организм.
Защитные силы организма контролируются сигнальными молекулами, которые в случае опасности передают информацию клеткам иммунной системы. Они реагируют на эти раздражители и запускают защитные процессы в нашем организме. В целом, мы различаем два типа иммунитета: врожденный и приобретенный иммунитет.
Врожденный иммунитет
Это естественная часть каждого человека сразу после рождения. Это связано с тем, что организм человека обладает определенными специфическими свойствами, которые естественным образом защищают его от внешних вредных воздействий.
Приобретенный иммунитет
Приобретенный иммунитет организм строит в течение всей жизни и формирует его из приобретённого опыта. Перенесённую болезнь или преодолённую инфекцию организм запомнит и в будущем сможет реагировать на неё гораздо быстрее и эффективнее.
Как проявляется ослабленный иммунитет
Ослабленный иммунитет означает, что способность организма защищаться от различных инфекций снижается. Симптомы ослабленного иммунитета включают общую усталость, чувство истощения, проблемы с пищеварением и часто повторяющиеся заболевания. Если вы испытываете следующие симптомы, нужно сосредоточиться на укреплении своего иммунитета. Если ваши проблемы затянулись, не стесняйтесь обращаться к врачу, который направит вас на специализированное иммунологическое обследование.
Наиболее распространенные симптомы снижения иммунитета
Частая усталость и сонливость. Изначально ослабленный иммунитет может не проявляться как прямое заболевание. Однако, если вы долгое время чувствуете себя вялым, лишенным энергии и сонным, несмотря на то, что спите достаточно долго, вам следует подумать о том, как укрепить иммунитет.
Повторные инфекции дыхательных путей. У вас частые простуды, грипп или тонзиллит? Если вы переживаете две инфекции в течение трех месяцев или четырех инфекции в год, вы должны насторожиться. Ваше состояние, скорее всего, связано с ослабленным иммунитетом.
Проблемы с пищеварением. Микрофлора кишечника, на которой строится до 80% иммунной системы, оказывает серьёзное влияние на иммунитет. Поэтому, если вы страдаете от частых проблем с желудком или кишечником, таких как частые боли в животе, вздутие живота, запоры или диарея, это может быть симптомом того, что ваше тело требует иммунной поддержки.
Как укрепить иммунитет взрослых
На иммунитет взрослых чаще всего негативно влияет неправильный образ жизни, связанный со стрессом, плохими привычки питания, нехваткой сна, чрезмерным употреблением лекарственных препаратов, потреблением алкоголя и курением. Генетические диспозиции и загрязненная окружающая среда также играют большую роль. На последние факторы мы не можем никак повлиять, но другие факторы могут подвергаться коррекции и исключению из нашей жизни.
Важность еды для иммунной поддержки
Правильные привычки в еде являются основой здорового образа жизни. Однако, если мы специально нацелены на иммунную систему, именно микробиом кишечника играет важную роль в защите нашего организма. Поэтому для укрепления иммунитета целесообразно включать в рацион кисломолочные продукты, кефиры, йогурты, ацидофильное молоко или квашеные овощи. Вы также можете повысить свой иммунитет с помощью пробиотических пищевых добавок, которые рекомендуются в основном после прохождения антибиотикотерапии.
Хороший сон помогает укрепить иммунную систему
Ослабленный иммунитет изначально может проявляться чрезмерной усталостью и повышенной потребностью в сне. Поэтому достаточный отдых является одним из способов укрепления иммунитета. Ученые из Чикагского университета обнаружили, что люди, спящие всего четыре часа в день, имели в два раза меньше антител после прививки от гриппа, чем люди, которые спали более семи часов в день.
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению иммунитета
Регулярные физические упражнения на свежем воздухе также являются подтвержденным способом повышения иммунитета. Поэтому даже неактивные спортсмены должны проводить на прогулке не менее часа на свежем воздухе. Если на улице не идеальная погода, ничто не мешает вам тренироваться, не выходя из дома.
Сауна и закаливание значительно улучшают иммунитет
Отличной профилактикой и поддержкой иммунитета выступает сауна, которая помимо устойчивости к респираторным вирусам помогает снять стресс и расслабить дыхательные пути.
Соответствующие добавки поддерживают иммунную систему
Витамины A, B6, B12, C и D и такие минералы, как магний, медь, хром, цинк, кальций и селен, мы начинаем принимать именно в сезон простуд и гриппа. Для большей эффективности рекомендуется использовать их вместе с фруктами или овощами, но они никогда не должны полностью заменять свежие продукты!
Как поддержать иммунитет у детей
У детей иммунная система развивается постепенно, и если их иммунитет каким-то образом ослаблен, организм с трудом справляется с распространенными инфекциями. Ослабленный иммунитет у детей проявляется повторным воспалением среднего уха, пазух носа и воспалением мочевыводящих путей. Поддерживать иммунитет у детей совсем не сложно. Его основой является соблюдение следующих правил:
Здоровое и сбалансированное питание.
Достаточное количество сна.
Пребывание на свежем воздухе и закаливание.
Не перегретый воздух в помещениях, частое проветривание.
Не стоит создавать стерильную среду для детей с чрезмерной дезинфекцией и антибактериальными средствами.
Советы по поддержке иммунитета
Почувствуйте сигналы собственного тела, наслаждайтесь хорошим сном и избегайте долговременного стресса.
Расслабьтесь не только физически, но и умственно — читая, посещая театр или общаясь с друзьями.
Ешьте разнообразную еду, богатую витаминами, и убедитесь, что ваша диета содержит все необходимые ингредиенты.
Если вам не хватает витамина, восполните его пищевыми добавками.
Занимайтесь спортом, активно следите за своим здоровьем.
Обратитесь к врачу, как только заметите какие-либо проблемы со здоровьем.
Постарайтесь уменьшить вредное воздействие среды на ваше здоровье.
Ослабленный иммунитет может вызвать множество проблем со здоровьем, поэтому активно поддерживайте свою иммунную систему, чтобы ваше тело было готово бороться и противостоять любым неблагоприятным воздействиям и заболеваниям.
Компания AGenYZ предлагает высококачественные продукты, произведенные на современных линиях с применением новейших высокотехнологических процессов и отвечающих самым строгим требованиям законодательства по стандартам качества.
Продукция производится в Сибири в экологически чистой таежной зоне на территории более 20000м.кв.
Почти в каждый продукт содержит ингредиенты , которые помогают укреплять иммунитет.
