Как вести здоровый образ жизни? Просто следуйте нескольким основным правилам, чтобы наслаждаться своим здоровьем и предотвращать развитие многих серьезных заболеваний. Прежде всего, позаботьтесь о правильно сбалансированной диете и ежедневных физических нагрузках. Проверьте, какие другие элементы составляют здоровый образ жизни.
Как вести здоровый образ жизни?
Достаточно каждый день заботиться о правильном питании и физической активности, перестать принимать стимуляторы, найти время для сна и отдыха, научиться справляться со стрессом и регулярно проводить профилактические осмотры. Следуя этим принципам здорового образа жизни, вы можете не только улучшить свое общее самочувствие, но и избежать развития многих заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на обеспечение оптимального здоровья и минимизацию риска развития заболеваний, известных как социальные. Такие заболевания включают в основном сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда), диабет 2 типа, бронхиальная астма и рак.
Наше здоровое влияние в основном обусловлено:
- рацион питания,
- продолжительность сна
- физическая активность,
- использование стимуляторов (курение, наркотики, алкоголь),
- использование медицинской помощи (профилактические осмотры).
ОГЛАВЛЕНИЕ
- Основные элементы здорового образа жизни
- Сон является частью здорового образа жизни
- Физическая активность как основа здоровья
- Негативное влияние на здоровье стимуляторов
1. Основные элементы здорового образа жизни
Важнейшим элементом здорового образа жизни является сбалансированная диета, которая обеспечит в нужном количестве не только питательные вещества (белки, жиры и углеводы), но и клетчатку, витамины и минеральные соли.
По мнению специалистов из Института питания и питания, вам следует употреблять продукты из разных групп продуктов, то есть заботиться о разнообразии блюд, чтобы каждый день вы снабжали организм всеми необходимыми питательными веществами — белками, углеводами, жирами, а также витаминами и минералами. По мнению специалистов, зерновые продукты должны быть основным источником энергии. Молоко и молочные продукты также должны быть регулярной частью вашего ежедневного рациона. Он также должен содержать овощи и фрукты. Кроме того, мясо следует употреблять в умеренных количествах — лучше всего заменить его на рыбу и бобовые. Специалисты IŻiŻ рекомендуют ограничить потребление соли и жиров, особенно животных жиров, а также избегать сахара и сладостей. При составлении ежедневного меню лучше всего руководствоваться информацией, содержащейся в пирамиде здорового питания , помня, что вы должны есть 5 раз в день через регулярные промежутки времени (каждые 3-4 часа).
Питательные вещества — белки, жиры, углеводы, не только обеспечивают калории, но и строят ткани, регулируют обмен веществ, обеспечивают иммунитет. В свою очередь, клетчатка улучшает перистальтику кишечника — предотвращает запоры и защищает от развития желудочно-кишечных раков. Витамины и минеральные соли удаляют свободные радикалы, улучшают внешний вид кожи волос и ногтей и строят, например, кости (кальций, фосфор).
На здоровый образ жизни влияют многие факторы, такие как диета, привычки и зависимость (123RF)
Здоровое питание также означает употребление 5 блюд с регулярными интервалами (каждые 3-4 часа). В то же время завтрак следует съесть в течение 30 минут после вставания с постели, а ужин — за 2 часа до сна. В противном случае ваш метаболизм снизится, и ваше тело будет накапливать лишние калории в виде жира. При приготовлении блюд лучше всего выбирать наименее обработанные продукты, поскольку они не содержат пищевых добавок (консервантов, антиоксидантов, стабилизаторов, эмульгаторов, подсластителей), которые могут негативно повлиять на здоровье.
2. Сон является частью здорового образа жизни
Важным элементом здорового образа жизни является правильное количество сна, во время которого организм восстанавливается и мозг отдыхает. Многие эпидемиологические исследования показали, что люди, которые спят около 6-8 часов в день, реже страдают от сердечно-сосудистых, нервных (депрессия, невроз) заболеваний, а также ожирения. Качество сна также важно. Комната, в которой мы спим, должна иметь температуру около 21-22 градусов по Цельсию и должна быть хорошо проветриваемой. В противном случае мы можем проснуться с головной болью.
3. Физическая активность как основа здоровья
Как вести здоровый образ жизни? Быть физически активным
Правильно сбалансированная диета должна сочетаться с физической активностью. Ежедневные упражнения позволяют не только контролировать вес своего тела, но и снижают вероятность развития рака, риск развития депрессии, диабета, сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний на фоне атеросклероза, а также уход за крепкими костями.
Согласно европейским рекомендациям (основанным на рекомендациях ВОЗ), взрослому человеку требуется не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в день в течение 5 дней в неделю или по меньшей мере 20 минут физической активности высокой интенсивности в течение 3 дней в неделю. Вы можете выбирать из пробежек , езды на велосипеде , плавания или занятий в тренажерном зале . Однако некоторые ученые утверждают, что нескольких минут ходьбы в день достаточно, чтобы значительно улучшить здоровье. Тайваньские ученые считают, что 13-минутная прогулка в день может даже продлить вашу жизнь на 3 года.
Регулярные упражнения — ходьба, езда на велосипеде , катание на роликах, бег — предотвращают накопление жира и лишний вес. Во время упражнений кровь быстрее течет в кровеносных сосудах, благодаря чему ткани лучше снабжаются кровью и насыщаются кислородом. Кроме того, высвобождаются гормоны счастья — эндорфины, серотонин, улучшающие настроение. Если кто-то не успевает регулярно заниматься спортом, он должен увеличить свою активность в праздничные дни. Вместо того чтобы тусоваться весь день на пляже, стоит отправиться в горы. Во время лазания все группы мышц работают и фигура формируется.
4. Негативное влияние на здоровье стимуляторов
Как вести здоровый образ жизни? Отказаться от стимуляторов
Стимуляторы очень негативно влияют на здоровье. Многочисленные исследования показали, что люди, которые тянутся к сигаретам, алкоголю, бустерам или наркотикам, более склонны к развитию рака дыхательных путей, кровообращения, нервной системы, пищеварительной системы и мочевыводящих путей, чем люди, избегающие их. Кроме того, сигареты включают увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также может способствовать мужской импотенции и женских нарушений фертильности. В свою очередь, регулярное употребление алкоголя может привести к развитию заболеваний печени и значительно ослабить иммунитет организма. В свою очередь, алкоголь является более калорийным (1 г = 7 ккал), чем углеводы и белки. Употребление алкоголя, особенно пива, к которому мы обычно едим соленые палочки, орехи или чипсы, способствует избыточному весу и ожирению, а также гипертонии.
Исключением является красное вино, которое содержит ресвератрол — соединение, которое положительно влияет на работу системы кровообращения и снижает риск сердечных заболеваний. Полифенолы оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему — предотвращают развитие атеросклероза и защищают от сердечного приступа. Однако не следует употреблять более одного бокала вина в день.
.
Кроме того, злоупотребление обезболивающими может иметь негативные последствия для здоровья.
Мы все хотим быть счастливыми, здоровыми и красивыми, выглядеть молодо максимально долго, но, зачастую, в современном мире мы страдаем от недостатка витаминов , хронического стресса, неблагоприятной экологии, сидячего образа жизни, неправильного питания.
На сайте Вы узнаете все о БАДах, о пользе применения, современных технологиях, инновационных природных ингредиентах.
Натуральные биологически активные добавки являются популярной темой. Особое внимание обращается на то, как они положительно влияют на организм. Однако стоит помнить, что они являются дополнением к здоровому образу жизни, а не способом его замены. Мы собрали в одном месте информацию о преимуществах натуральных биологически активных добавках, чтобы показать, насколько они могут измениться к лучшему в нашем здоровье и жизни.
Преимущества натуральных биологически активных добавок
1. Они работают в гармонии с природой
2. Натуральные биологически активных добавки добавляют энергию
3. Поддержка функционирования системы кровообращения
6.Добавки укрепляют иммунную систему
5. Задерживает процессы старения
6. Защитите клетки от повреждений
7. Натуральные пищевые добавки легко усваиваются
8. Нет побочных эффектов при использовании рекомендуемых порций
9. Позволяют устранить окислительный стресс
10. Обладают синергетическим эффектом
11. Поддерживать работу кишечника
12. Положительное влияние на зрение
13. Натуральные добавки поддерживают состояние кожи
14. Они поддерживают работу нашего мозга
15. Благотворное влияние на нарушения липидного обмена
