Многие люди обещают себе переход к здоровому образу жизни с наступлением нового года. Это одна из новогодних резолюций, которая никогда не может быть полностью выполнена, потому что через несколько дней возникает проблема с отсутствием мотивации. Очень часто наша деятельность сводится к чтению, как правильно питаться. Когда нам приходится внедрять здоровые привычки, мы находим множество оправданий, чтобы сделать это завтра или через неделю. «На этой неделе у моей мамы день рождения, будет очень много вкусных тортов, и не следует отказываться от них». «Середина недели — не лучшее время для внесения изменений в мою диету, я слишком занят работой и у меня нет времени самостоятельно готовить еду». Как начать здоровый образ жизни и сохраняться в нем более нескольких дней?
Промедление, то есть самый большой враг здорового образа жизни
Если вам интересно, как вести здоровый образ жизни, вы должны понять, что является вашим главным врагом. Иначе он рано или поздно победит тебя. Основная ошибка — отсутствие сильной воли, сопровождаемой поиском оправданий. Прежде чем вы найдете способ изменить свои предпочтения в еде за неделю, вы должны понять, что наилучших результатов достигают люди, которые не ждут благоприятных условий, но немедленно предпримут действия. Промедление приводит к дальнейшему увеличению веса.
Как начать здоровый образ жизни? От постановки цели
Вам будет легче реализовать принципы здорового питания, если вы поставите конкретную цель. Некоторые работают с изображениями, то есть с изображениями силуэта пятилетней давности. По другой системе поощрений. Вы можете пообещать себе, что когда вы потеряете 10 кг, вы купите себе новое платье, которое вы видели вчера на витрине магазина. Третьи — рационалисты. Когда они видят результаты анализов, указывающих на высокий уровень холестерина и гипертонию, они начинают опасаться за свое здоровье и принимают меры. Ваша цель может состоять в том, чтобы вернуться к фигуре 5 лет назад, сбросить 10 килограммов, что позволит вам одеться в одежду 42-го размера. Также это может снизить риск сердечного приступа или атеросклероза.
Запишите свои здоровые привычки как план
Принципы здорового образа жизни должны быть четко определены и записаны в форме плана. Лучше всего сразу создать его на 21 день, потому что психологи показали, что только через 3 недели в нашу кровь вошли здоровые привычки. Тогда их намного легче сохранить.
Принципы здорового питания легче поддерживать благодаря мотивации
Чтобы здоровый образ жизни стал вашей повседневной жизнью, вам нужна мотивация. Вы должны знать, за что вы боретесь, что хотите сохранить. Если вы похудели на 10 килограммов и ваш партнер поливает вас комплиментами, вам будет легче следовать принципам здорового питания. Стоит поддерживать последовательность. С одной стороны, диетологи предостерегают от слишком строгой диеты, потому что при такой слишком длинной мы не можем продолжать. С другой стороны, вы наверняка знаете больше, чем одна подруга, которая, когда она потворствовала и решила съесть кусочек шоколада, закончила день с целой тарелкой на своем счету. Мало того, что в ближайшие дни она ела не только шоколад, но и печенье и орехи в сладкой глазури. К сожалению, сахарная зависимость является довольно распространенной проблемой в высокоразвитых обществах. Чтобы вернуться к зависимости, часто достаточно съесть кусок чего-то, что наш мозг закодировал как вкусную закуску. Прежде чем вы попробуете шоколад, вспомните, как плохо вы себя чувствовали в своем теле, прежде чем сесть на диету. Вы хотите снова почувствовать непривлекательность в глазах своего партнера и иметь проблемы с покупкой платья для семейного торжества?
Нет ничего лучше здорового питания с друзьями
Принципы здорового образа жизни станут легче в вашей повседневной жизни, если вы не будете бороться за то, чтобы быть милыми в одиночестве. Многие люди достигают успеха, действуя в группах. Если вы зарегистрируетесь со своими друзьями на тренировку в фитнес-клубе и получите список диетолога от диетолога, вы получите поддержку. Всегда одна из девушек будет замечать вам, что вы достигли столь многого, и не стоит растрачиваться обратно на сладкое пристрастие, ставшее вашей проклятием.
Здоровые привычки в несколько простых шагов
Легко говорить о мотивации и поддержке, гораздо сложнее перейти от слов к делу. Мы прекрасно знаем, сколько сложностей для многих женщин систематизировать знания о здоровом образе жизни. Нас переполняют многие, часто противоречивые сообщения. Если вы задаетесь вопросом, как вести здоровый образ жизни и у вас все еще возникает путаница в голове, может оказаться полезной следующая кроватка в виде очков.
- Избавьтесь от потенциальных соблазнов из вашей квартиры.Пусть в нем не будет сладостей, чипсов и крекеров.
- Не ищите оправдания для того, чтобы есть то, что вредно для здоровья.Очень многие люди клянутся, что это просто такой небольшой перерыв в диете. К сожалению, здоровые привычки можно легко потерять, если у них будет короткий отпуск. Даже на семейном торжестве вы всегда можете поблагодарить за десерт и похвалить хозяина за вкусный ужин.
- Ешьте регулярно.Нет ничего хуже, чем длительные перерывы между приемами пищи. В результате, когда возникает сильное чувство голода, вы будете есть первую, лучшую вещь, которая попадет в ваши руки.
- Купите здоровую пищу,которая подходит для потребления в сыром виде, или вы можете быстро приготовить из нее еду. Обязательно запасайтесь кукурузными хлопьями без сахара и молоком. Если вы придете домой голодными, но у вас не хватит времени, чтобы приготовить полноценный обед, вы просто наливаете молоко и едите его. Всегда держите на кончике свежие фрукты, такие как киви, яблоки, клубника или черника. Все, что вам нужно сделать, это вымыть их перед едой. Это фрукты с относительно низким гликемическим индексом, но даже бананы приемлемы. Важно не съесть всю связку сразу. Чтобы диета для похудения не оказывала негативного влияния на состояние ваших волос и ногтей, вы можете воспользоваться профилактической пищевой добавкой, например, 3Д-Матрикс (3D-Matrix)
- Диета для похудения будет эффективной только в том случае, если вы не чувствуете голод.Не мучайте себя только капустой или просом. Ваша диета должна быть разнообразной. Помните, что только один из них удовлетворяет потребность вашего организма в витаминах и минералах, необходимых для правильного функционирования организма. Кроме того, любая ограничительная диета неизбежно приводит к эффекту йо-йо. Просто перестаньте есть капусту, чтобы вернуться к исходному весу через 2 недели. Во-первых, ограничительные диеты замедляют обмен веществ. Во-вторых, они приводят к нехватке питательных веществ, которые организм пытается восполнить после диеты, что побуждает нас давать ему больше пищи. В-третьих, ограничительные диеты не развивают здоровых привычек питания.
- Есть много продуктов, которые кормят, но не откармливают.Здоровый образ жизни начинается с небольших изменений. Вы всегда можете приготовить яйцо на завтрак вместо жарки. Картофель сам по себе не полнеет, проблема начинается, когда мы наливаем его жирным соусом, и все же мы можем приготовить его в форме, посолить и посыпать свежим укропом. Клубника сама по себе полезна, но мы делаем ее калорийной, выливаем на нее сливки и щедро поливаем сахар. Овсянка — это также богатство минералов и витаминов, при условии, что мы готовим чистую овсянку и не поливаем молоко гранолой, щедро посыпанной сахаром. Коричневый рис с соусом из смешанных помидоров, трав и специй — также полезное, но низкокалорийное блюдо. Подводя итог: это стоит достичь для сырья и продуктов с низкой степенью переработки. Их можно подвергать термообработке, готовить или запекать, но больше не жарить. Избегайте добавления сахара и жира в ваши блюда.
- Позаботьтесь о правильной гидратации.Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Регулярное потребление жидкости помогает избавиться от токсинов. Кроме того, каждая здоровая диета основана на богатых клетчаткой продуктах, которые, если воды недостаточно, могут привести к болезненным запорам.
- Если вам интересно, как начать здоровый образ жизни, это признак того, что вы хотите сбросить несколько лишних килограммов.Регулярная физическая активность поможет вам в этом . Это может принимать разные формы. Неважно, если вы решите пойти на длительную прогулку с другом, записаться на теннис с мужем, купить подписку на школу сальсы, важен тот факт, что вы начинаете больше ходить. Выберите вид физической активности, который вам действительно нравится. Тогда вам будет легче продолжать здоровую привычку. Вы активизируете сжигание жира с СлимХит (SlimHit)
